反り腰の治し方!原因は3つ、改善に腹筋とストレッチは必要?

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京都 のフジコ
最近、思うんですが反り腰の人って多いですよね?
名医 I
反り腰の人は多いよね
整体MAX!! 山口
今回は反り腰について書いていきますが、まずは次の動画を見て下さい
堺市さん
キレイな女性ですねぇ
整体MAX!! 山口
キレイな女性ですが、そこじゃなくて・・・。
大阪 先生
反り腰が悪い。と思っていない人が多いんです。
和泉市さん
なるほど、だから反り腰の正しい知識についての記事を紹介するんですね

反り腰って、どんなの?

名医 I
本来の腰のカーブよりも前に強くなった状態を反り腰と言われています
和泉市さん
なんで、反り腰が悪いって思わないんでしょう?
大阪 先生
正常のカーブを理解してないから、なんだよね
松原市の変顔王
わかりませんよ、僕達 素人には・・・。
整体MAX!! 山口
問題は、整骨院・整体院の先生も深く考えていないんですよね
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大阪 先生
腰のカーブは25〜30度が正常範囲としていわれていますよね?
整体MAX!! 山口
はい。
立った状態の腰にできるカーブの角度は30度前後です
京都 のフジコ
じゃ、この角度が大きくなれば
反り腰って、ことですね!
香川の先生 名医 I
そうなんです。

【チェック】反り腰になっていないか?

反り腰になっている人は、上向きで横になると腰と床の間に隙間が出来ます。

ある程度、床に近ければ良いのですが・・・。
もう1つ、考えて欲しいことがあります。

腰のカーブが強い状態を、反り腰!とお伝えしてきましたが
止まっている時だけの事を考える人が多いと思います。

ですが、それ以上に重要な事は
腰のカーブを減らしたり、増やしたりすることが出来る!】か?どうか。

堺市さん
???
香川の先生 名医 I
壁に背を向けて立った時に、
腰が浮いていても、頑張って腰の隙間を無くせるか?
  • 仰向けになった時に、腰が浮いているか?
  • 自力で反り腰にしたり、腰のカーブを減らせるか?

この2つが重要なポイントになります。

反り腰になると、腰周りの可動性が落ちる人が多くなります。
意識して反り腰方向に動かしたり、腰を反らないように出来るのが理想的です
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和泉市さん
僕も着かないです!
堺市さん
俺は、ケツがデカイから着かないなぁ!

確かに、お尻が大きいから腰が着かない人もいますが、
着けようとして着かないと不調の原因になってきます。

京都 のフジコ
反り腰の原因といえば、骨盤 前傾する事はよく言われていますよね?
整体MAX!! 山口
そうなんです。
今回は、反り腰になる原因を3つ紹介します!

反り腰の原因は3つある!

京都 のフジコ
骨盤の前傾以外に、反り腰になる原因があるんですね!
名医 I
まずは、骨盤の前傾について、
おさらいしましょう!

反り腰の原因①骨盤の前傾

腰椎(腰の部分の背骨)の角度は、下の骨盤のバランスによって大きく変わってきます。

松原市の変顔王
土台が歪んでいたら、上も歪む!ってことですね。

骨盤が前にかたむくと、腰椎は前方向にしか移動できません。
逆に、骨盤を後ろに傾ける事ができない人がほとんどです。

反り腰の原因②肩の位置

京都 のフジコ
肩の位置?
名医 I
そう!肩の位置が反り腰には凄く重要なんだよ
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松原市の変顔王
全然、わかりません!
堺市さん
いい広背筋だ!
名医 I
そう!広背筋が、反り腰を作るんです
和泉市さん
広背筋って、どんな筋肉ですか?

広背筋を簡単に説明すると、腰から腕についている筋肉です。

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背骨から脇腹を通って腕の内側に付く、変わった筋肉です。
この筋肉をよく使っていると反り腰になってしまいます。

多くの日常の動作で広背筋は縮こまっています。

広背筋は肩を前にした状態では腰は丸くなっているんですが、
肩が正常な位置に戻ると腰を反らせる筋肉になります
和泉市さん
具体的に、どんな動きですか?
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広背筋が働く(縮こまる)と、巻き肩になり手のひらを下にした状態になります。

松原市の変顔王
え?基本、手のひらを下にしているよ
和泉市さん
逆に、手のひらを上にすることなんかあるの?
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整体MAX!! 山口
ウェイターさんのように、
お盆を持つ時くらい、じゃないかな?
堺市さん
確かに、他はないよね。洗面くらいかな?

反り腰の原因③大腰筋

腰を前に引っ張る筋肉があります。
それがこれから紹介する大腰筋という筋肉です。

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立った状態は、足が安定しているので大腰筋が縮こまっていると
腰椎(背骨)はおなか側に移動する力が加わります。

大腰筋が固くなって動きが悪くなる癖はたくさんあります。
1番多いことは、股関節を曲がる角度が大きい状態で外股になっている人は要注意です。

体の不調に大腰筋が原因になっている事も多いので
調整をしてもらえる治療院で施術と日常生活で気をつけることを教えてもらいましょう!

反り腰を改善するのに腹筋・ストレッチって必要?

京都 のフジコ
反り腰を治すには、どうすればいいんですか?
整体MAX!! 山口
その人、それぞれ反り腰の原因が変わってくることもあるんですが、今回は

反り腰の簡単な治し方!広背筋のストレッチをご紹介します。

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右側の広背筋のストレッチは

  1. 上向きで寝る
  2. 両膝を曲げる
  3. 右手をバンザイする
  4. 両膝を左側に倒す
堺市さん
右の脇腹が伸びてる感じがする!
大阪 先生
その伸びている状態を30秒キープしましょう
和泉市さん
簡単だね。
これなら、朝起きた時とか、寝る前に簡単に出来るね
松原市の変顔王
左側の広背筋のストレッチは、
左手を上げる感じにすればいいんだね
多くの反り腰で左右の広背筋が縮こまっています。
必ず、左右の広背筋のストレッチをしてください。

反り腰の人が体の不調を改善する際に、
最初に改善しないといけないのは反り腰を改善しないといけません。

当院に来院される85%以上の人は、反り腰になっています。

あなたも反り腰なら、

  • なぜ、反り腰になっているのか?
  • 反り腰を改善するためのアドバイスをしてくれる所に相談しましょう。

今回、反り腰の原因として紹介した骨盤の前傾や広背筋・大腰筋の問題ですが
日常生活での動かし方や日頃の姿勢に大きく左右されます。

何の気なしにしている、その姿勢が本当に治さないといけない問題かもしれませんね。

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    柔道整復師・はり・きゅう師 出身地:堺市西区 趣味:育児・読書・仕事(笑) 好きな言葉: 「失敗しても当たり前。成功したら男前」 「明日やろうはバカ野郎。」 得意だと思っている症状 腰痛